Beberapa tahun terakhir, media sosial telah menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan saya. Mulai dari membuka mata di pagi hari hingga menjelang tidur malam, tangan saya seolah otomatis meraih ponsel. Notifikasi, pesan pribadi, unggahan teman, berita terbaru—semuanya mengalir deras setiap hari tanpa henti hanya dalam satu malam.
Awalnya, saya merasa itu semua adalah bentuk “keterhubungan dan komunikasi”. Rasanya menyenangkan bisa tahu kabar teman lama, melihat tren terkini, atau membagikan kegiatan harian yang saya lakukan. Namun, lama-kelamaan saya justru merasa lelah dan tertekan. Bukan karena aktivitas fisik, tetapi karena beban mental yang saya alami meningkat tanpa sadar akibat terlalu sering terpapar informasi media digital.
Mudah Marah
Hal pertama yang mulai berubah adalah sikap saya yang mulai mudah marah dan tersinggung. Saya juga mudah cemburu dan tertekan dengan hal-hal kecil yang sebelumnya tidak terjadi. Saya mulai menyadari bahwa saya terlalu sering membandingkan diri sendiri dengan kehidupan orang lain di media sosial.
Melihat teman yang rutin liburan, orang lain yang selalu tampak produktif, atau kenalan yang baru saja mendapat pencapaian tertentu—semuanya membuat saya merasa tertinggal. Ada dorongan untuk juga “menunjukkan” bahwa saya tidak kalah dengan orang lain dan saya juga bisa melakukan apa yang mereka lakukan.
Tertekan
Akhirnya, saya mulai merasa tertekan untuk selalu terlihat aktif, ceria, dan sukses di dunia maya. Padahal kenyataannya tidak selalu seperti itu. Tidak hanya itu, ternyata hal ini juga berdampak pada kehidupan saya sehari-hari.
Tidak Bersemangat
Puncaknya terjadi saat saya mulai merasa tidak betah menjalani rutinitas harian, kehilangan semangat, dan sulit fokus. Saya jadi mudah cemas, sulit tidur, bahkan merasa hampa walau tidak sedang melakukan apa-apa. Saya merasa tidak tenang jika tidak memegang ponsel walau hanya sedetik. Saya merasa akan tertinggal informasi tentang dunia maya jika tidak terus mengecek.
Sadar Diri
Saya tahu ada yang salah, tetapi belum berani mengambil tindakan. Sampai suatu malam, saya mendadak mematikan semua notifikasi dan menghapus aplikasi media sosial. Bukan karena saya sudah siap, tetapi karena saya benar-benar butuh ruang untuk bernapas.
Digital Detox
Di titik ini, saya mulai mengenal istilah digital detox. Secara umum, digital detox adalah praktik menghentikan atau membatasi penggunaan perangkat digital seperti ponsel, komputer, dan media sosial untuk jangka waktu tertentu demi kesehatan mental dan keseimbangan hidup.
Menurut Psychology Today, digital detox dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki kualitas tidur. Dalam jurnal Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking (2018), disebutkan bahwa detoks digital selama beberapa hari secara signifikan mengurangi kecemasan dan meningkatkan kebahagiaan subjek yang diteliti.
Awalnya, hari-hari tanpa media sosial terasa sangat berat bagi saya. Semuanya terasa sangat sepi. Saya cemas dan merasa seperti tertinggal banyak hal. Namun, perlahan saya mulai menikmati heningnya. Saya mulai melakukan kembali kegiatan yang sebelumnya saya tinggalkan.
Membaca Buku
Saya membaca buku-buku yang sudah lama tak tersentuh, mengisi buku sketsa kosong dengan gambar-gambar lucu, berjalan santai sore hari tanpa buru-buru mengabadikan langit senja, bercerita dengan teman tanpa mendengarkan bunyi notifikasi, dan tidur malam tanpa terdistraksi layar terang. Anehnya, saya justru merasa lebih hidup. Saya mulai menyadari banyak hal yang dulu saya abaikan, seperti obrolan ringan bersama orang tua atau bahkan suara hujan di luar jendela.
Menjadi Diri Sendiri
Pengalaman itu membuka mata saya bahwa digital detox bukanlah bentuk pelarian, melainkan cara untuk kembali ke diri sendiri. Saya tidak perlu terus-menerus membuktikan diri kepada dunia maya. Yang lebih penting adalah apakah saya bisa merasa damai dengan diri saya sendiri, di luar semua validasi eksternal yang sering kali semu diluar sana.
Membatasi Diri
Setelah masa istirahat itu, saya mulai menetapkan batas. Sekarang, saya membatasi waktu penggunaan media sosial, dan tidak lagi mengizinkan semua aplikasi mengganggu saya dengan notifikasi tanpa henti.
Tanpa HP
Saya juga menetapkan waktu khusus setiap malam untuk bebas dari layar—biasanya setelah jam 9 malam, kecuali ada hal yang mendesak. Waktu itu saya gunakan untuk menggambar, bernyanyi, atau sekadar berbincang dengan anggota keluarga maupun teman.
Saya menyadari bahwa kita tidak bisa sepenuhnya lepas dari dunia digital, apalagi jika pekerjaan atau pendidikan sangat bergantung padanya. Namun, kita selalu punya pilihan untuk mengatur bagaimana dunia digital itu hadir dalam hidup kita, apakah ia menjadi alat bantu atau justru menjadi beban.
Kesehatan Mental
Bagi saya, rehat dari media sosial adalah bentuk perhatian terhadap kesehatan mental diri sendiri. Di tengah laju dunia yang serba cepat, mengambil waktu untuk berhenti sejenak bukanlah bentuk kelemahan, melainkan keberanian untuk menyayangi diri sendiri.
Saya percaya, dengan sesekali menjauh dari layar, kita bisa kembali melihat hidup dengan lebih jernih, lebih manusiawi, dan lebih sadar akan apa yang benar-benar penting. Bukan dunia yang menuntutku diam, tapi jiwaku yang berbisik, “Berhentilah sejenak, aku lelah menjadi versi yang harus terus tampil sempurna.”