Pentingnya Pola Tidur yang Sehat

Bahasa
,
1

Pentingnya Pola Tidur yang Sehat

Oleh: Faisa Dalilah Listyowati

Tidur adalah aktivitas pasif yang sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental manusia. Jutaan manusia di dunia belum bisa tidur cukup atau menderita berbagai masalah tidur. Total waktu tidur yang dibutuhkan manusia memliki perbedaan dari faktor umur. Berikut ialah kebutuhan tidur manusia tergantung umur:

  • Bayi butuh tidur ± 16 jam per hari
  • Remaja butuh tidur ± 9 jam per hari
  • Dewasa butuh tidur ± 7-8 jam per hari

Pengaruh Pola Tidur Terhadap Kesehatan

Kekurangan Waktu Tidur Kebutuhan waktu tidur seseorang akan meningkat sesuai kekurangan waktu tidurnya pada hari-hari sebelumnya sehingga tidur yang kurang menciptakan “utang tidur” pada hari-hari berikutnya. Pada akhirnya, tubuh secara alami akan menuntut agar utang tidur tersebut dilunasi.Berikut adalah efek jika manusia kekurangan tidur :

  • Kesulitan menjaga mata untuk tetap fokus saat beraktivitas,
  • Tidak bisa berhenti menguap, dan
  • Tidak ingat sudah mengemudi berapa lama.
  • Kekurangan waktu tidur memunculkan konsekuensi atau masalah pada fisik dan mental manusia, antara lain:
  • Masalah dalam mengingat (mudah lupa),
  • Depresi,
  • Melemahnya sistem kekebalan tubuh sehingga mudah jatuh sakit,
  • Peningkatan persepsi nyeri.

Cara Menjaga Kualitas Tidur

  1. Jadwalkan Waktu Tidur yang Konsisten:
    Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.

  2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman:

  • Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
  • Gunakan kasur dan bantal yang nyaman serta pilih pakaian tidur yang sesuai.
  1. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur:
  • Cahaya biru dari layar gadget atau lampu dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
  • Matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
  1. Hindari Makan Malam Berat dan Minuman Berkafein:
  • Makan malam berat dapat membuat Anda tidak nyaman saat tidur.
  • Kafein juga dapat mengganggu tidur. Batasi konsumsi kafein terutama di sore dan malam hari.

  1. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur:
    Mandi air hangat, meditasi, atau membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

  2. Batasi Tidur Siang:
    Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi durasinya agar tidak mengganggu tidur malam Anda.

  3. Perhatikan Pola Makan dan Olahraga:

  • Konsumsi makanan sehat dan atur jadwal makan dengan baik.
  • Lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
  1. Hindari Minum Alkohol dan Merokok Sebelum Tidur:
    Alkohol dan nikotin dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Manfaat Tidur Berkualitas

Orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap harinya memiliki risiko lebih tinggi terkena flu. Tidur berkualitas penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar serta menurunkan risiko penyakit kronis (https://www.halodoc.com). Kualitas tidur yang optimal juga memberikan dukungan penting bagi fungsi mental, meningkatkan konsentrasi dan meredakan stres. Kualitas tidur yang baik mendukung proses pemulihan fisik tubuh. Selama tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, membangun otot, dan mengatur ulang sistem-sistem tubuh.

Tips Memperbaiki Kualitas Tidur

Untuk menjaga tubuh anda tetap segar dan tidak mudah lelah selama beraktifitas, maka anda perlu menjaga kualitas tidur anda. Berikut 4 tips untuk memperbaiki kualitas tidur.

  1. Perhatikan waktu tidur siang
    Tidur siang nyatanya baik untuk kesehatan. Akan tetapi, semakin lama tidur siang maka semakin terjaga pada malam hari. Hal tersebut membuat berkurangnya kualitas pada tidur.
    Maka dengan itu, perlunya memperhatikan waktu pada tidur siang. Usahakan waktu tidur siang anda kurang dari 30 menit untuk mencegah terjaga pada malam hari. Semakin sebentar tidur siang anda semakin mudah anda tidur malam.

  2. Kurangi konsumsi kopi
    Terlalu banyak mengkonsumsi kopi, maka semakin anda terjaga pada malam hari. Kopi sendiri mengandung banyak Kafein sehingga menjaga tubuh agar tetap terjaga dan fokus. Dengan tidak mengonsumsi kopi sebelum tidur, maka anda akan tidur dengan nyenyak dan kualitas tidur anda tetap terjaga.

  3. Rutin berolahraga
    Lakukan olahraga teratur untuk menjaga kualitas tidur anda. Olahraga dapat membantu anda untuk mendapat tidur yang lebih nyenyak. Akan tetapi, hindari olahraga berat sebelum tidur, karena hal tersebut membuat anda terjaga.

  4. hindari bermain gadget sebelum tidur
    Dengan bermain gadget sebelum tidur, membuat anda terjaga dan fokus sehingga waktu tidur anda berkurang. Selain itu, cahaya biru yang terpancar dari gadget menghambat produksi dan pelepasan hormon melatonin sehingga anda lebih terjaga dan menghambat proses tidur.
    Jadi, itu dia beberapa tips untuk memperbaiki kualitas tidur anda sehingga anda akan tetap bugar dan lebih optimal dalam menjalankan aktivitas pada pagi hari.