Saat ini perkembangan teknologi sudah semakin pesat, banyak anak muda sekarang yang menghabiskan waktunya dengan bermain handphone seperti main game, tiktok, instagram. Saat hari libur sekolah ataupun kuliah biasanya digunakan untuk rebahan dengan bermain handphone atau mengerjakan tugas, sehingga jarang melakukan aktivitas fisik dan berolahraga. Padahal apabila kita jarang berolahraga nantinya akan beresiko mengalami gangguan kesehatan.
Olahraga merupakan suatu aktivitas fisik yang penting untuk dilakukan agar tubuh tetap sehat, kuat dan bugar. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia definisi sehat adalah baik seluruh badan serta bagian-bagiannya. Menurut WHO pengertian kesehatan adalah suatu keadaan yang sempurna baik fisik, mental, dan sosial, tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan. Organisasi kesehatan dunia WHO (World Health Organization) menyatakan bahwa banyaknya kematian disebabkan kurangnya gerak, kurangnya gerak dapat menimbulkan peredaran darah kurang lancar sehingga mengakibatkan gangguan kesehatan. Menurut Dr. dr. BM. Wara (2003) ada beberapa penyakit yang dapat dicegah maupun diterapi dengan olahraga. Hampir semua penyakit yang dapat dimanipulasi dengan olahraga bersifat tidak menular atau seringkali disebut dengan penyakit degeneratif, diantaranya yaitu diabetes melitus, tekanan darah tinggi atau hipertensi, penyakit jantung koroner, dan rematik sendi.
Olahraga dan kesehatan merupakan dua hal yang berhubungan satu sama lainnya. Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Berikut ini manfaat olahraga untuk tubuh seperti :
-
Meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit
Dengan berolahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dari penyakit karena dengan berolahraga tubuh akan membentuk hormon kekebalan tubuh. -
Mengurangi stres
Dengan rutin berolahraga, tingkat hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin dapat dikurangi. -
Menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah obesitas
Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi jaringan lemak tubuh dan menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil. -
Menguatkan tulang, sendi, dan mencegah osteoporosis
Beberapa riset pun menunjukkan bahwa olahraga secara rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis. Tetapi juga perlu mencukupi asupan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.
Menurut Kementerian Kesehatan aktivitas fisik dilakukan minimal 150 menit/minggu. Apabila tidak sanggup, Anda bisa melakukan minimal 30 menit/hari selama 5 kali seminggu. Boleh juga dilakukan sebanyak 3 kali dalam sehari selama 10 menit atau 2 kali sehari selama 15 menit. Pilihlah olahraga yang Anda sukai, aman, mudah, dan sesuai dengan kondisi fisik sehingga dapat mencapai hasil yang optimal. Olahraga tidak harus yang berat - berat, olahraga dapat dimulai dengan aktivitas yang ringan seperti berikut ini :
-
Joging
Joging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. -
Lompat tali
Lompat tali sering dianggap sebagai salah satu latihan kardio terbaik, dan dapat Anda lakukan di rumah dengan mudah, cukup dengan bermodalkan jumping rope. -
Naik turun tangga
Anda juga dapat menggunakan tangga rumah sebagai bagian dari aktivitas fisik rutin. Berlari di tangga dapat meningkatkan detak jantung dan menguatkan otot bagian bawah Anda. -
Push - up
Olahraga ini merupakan gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan, karena anada bisa melakukannya dimana saja dengan ruangan yang kecil sekalipun. Gerakan Pus-up dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan, kemudian badan didorong keatas dengan kekuatan tangan denagn posisi badan dan kaki tetap lurus atau tegap.Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot.
Dengan demikian sesibuk apapun kita sebaiknya kita bisa menyisihkan waktu untuk melakukan olahraga. Segala jenis olahraga yang kita pilih mempunyai fungsi dan manfaat bagi tubuh yang bermacam-macam dan baik untuk kesehatan. Dengan aktif bergerak, metabolisme tubuh menjadi terjaga dan proses pembakaran kalori tetap maksimal. Risiko penyakit seperti kardiovaskular dan obesitas pun bisa dihindari dan tubuh tetap sehat, bugar, dan kuat.