Olahraga atau aktivitas fisik sebagai bagian dari PHBS merupakan hal yang sangat penting di masa pendemik covid-19 yang masih berlangsung saat ini.olahraga atau aktivitas fisk,terutama pada intesitas dan durasi sedang,dapat mendukung respon imun dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.sedangkan ,olahraga dan intesitas tinggi dan berkepanjangan tidak di sarankan untuk di lakukan karena dapat menyebabkan imunosupresi atau menurun imunitas tubuh.
Beberapa hasil penelitian juga menunjukan bahwa olahraga atau aktivitas fisik dapat menjegah terjadinya gangguan mental yang dialami oleh sebagian orang karena adanya penerapan karantina dan isolasi,maupun jaga jarak (physical dystancing) akibat pandemik covid-19.Gangguan mental tersebut misalnya depresi,kecemasan,sindron kelelahan dan stress.
Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik juga dapat menghindarkan seseorang dari penyakit jantung,diabetes,dan tekanan darah tinggi,penyakit yang kemungkinan besar dapat terjadi pada masa pandemic covid-19 karena kurangnya aktivitas fisik masyarakat yang cenderung menghabiskan waktu di rumah dengan menonton televisi,menggunakan handphone,dan bermain game sehingga beresiko mengalami penyakit jantung,diabetes,dan darah tinggi.
Berikut ini jenis olahraga yang terbilang aman dilakukan untuk dirumah selama pandemi covid-19,yaitu :
- Kardio
Jenis olahraga kardio adalah olahraga yang efektif membakar lemak dan mambuat tubuh berkeringat.Untungnya olahraga ini bisa di lakukan di rumah sehingga mengurangi resiko terjangkit Covit-19.Jika memiliki treadmill,sepeda statis atau alat kardio lainnya di rumah,maka bisa dimanfaatkan .Namun, jangan khawatir kita juga bisa menggunakan alat skipping atau juga bisa di sebut lompat tali,juga bisa menjadi alternatif. Adapun cara melakukan skipping/lompat tali,
Berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam gagang tali.Tali harus menggantung di belakang kaki.
Ayunkan tali menggunakan telapak dan pergelangan tangan melewati kepala.
Lompat ketika tali terayun menuju kaki. - Senam Aerobik
Jika tidak memiliki alat latihan kardio,olahraga satu ini juga menjadi pilihan yang menarik untuk dilakukan senam di rumah.Kita bisa melakukan senam zumba misalnya,dengan mengikuti video tutorial atau bahkan bersama teman-teman di rumah masing-masing lewat vidio conference.Instruktur olahraga aerobik tetep memberikan gerakan-gerakan yang membuat tubuh berkeringat sehingga tubuh menjadi labih bugar.Senam aerobik juga mampu meredakan gejala depresi dan gangguan cemas yang dihadapi selama pandemic ini. - Yoga
Terdapat banyak Gerakan yoga sebagai pilihan olahraga di tengah pandemi. Setiap gerkan memiliki tingkat kemudahan berbeda.
Manfaat yoga adalah, Menjaga kebugaran fisik dan psikis,memperbaiki postur tubuh
Cara :
sangat lah mudah apalagi internet pun semakin meluas. Di kanal YouTube tersedia beberapa gerkan yang bisa dilakukan.Pilihlah yang gerakan paling mudah dahulu dan jangan pernah memaksakan diri melakukan gerkan yang sulit sebagai pemula dan di usahakan setiap melalukan aktivitas olahraga lakukan lah pemanasan terlebih dahulu agar tidak mengalami cidera atau hal yang lainnya. - Plank
Plank kelihatannya simple,tapi butuh upaya ekstra untuk konsisten dalam melakukan gerkan olahraga ini.
Manfaat plank dalam olahraga adalah memperbaiki postur tubuh,meningkatkan fleksibelitas tubuh,memperkuat otot.
Cara :
Tubuh lurus menghadap lantai atau matras.
Topang tubuh dengan kedua tangan membentuk sudut 90 derajat.siku dan ujung kaki menjadi tumpuan.
Posisi tubuh mesti lurus horizontal,Tarik otot perut ke dalam
Pertahankan posisi selama beberapa detik.ulangi dan tingkatkan durasi plank secara berkala
Pandemi bukanlah halangan untuk berolahraga,tapi justru bisa memberikan motivasi tambahan lantaran dapat membantu meningkatkan kebugaran. Selain pilihan di atas, bisa juga berolahraga di luar rumah. Namun tentu olahraga di tengah pandemi mesti selalu memperhatikan protokol pencegahan virus covid agar tidak merugikan kesehatan serta jangan lupa mengomsumsi vitamin dan asupan gizi yang sehat agar tubuh tetap vit dimasa pandemi ini.