Menurut National Institute of Health, sekitar 30% dari total populasi orang memiliki gejala dari gangguan tidur atau biasa disebut dengan “Insomnia”, Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur, meski terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan ini bisa berdampak pada aktivitas penderita keesokan harinya. Penderita insomnia kebanyakan adalah wanita dibandingkan pria, biasanya karena perubahan hormon. Kondisi ini juga lebih umum terjadi pada mereka yang berusia lanjut, di atas 60 tahun karena munculnya perubahan siklus tidur dan perkembangan penyakit lainnya yang timbul seiring pertambahan usia. Insomnia kronis memiliki jam tidur kurang dari 3,5 jam (wanita) dan 4,5 jam (laki-laki) dapat menyebabkan kenaikan sebesar 15% tingkat kematian.
Waktu tidur dan kepuasan seseorang setelah tidur mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan seseorang secara keseluruhan. Pada umumnya, orang membutuhkan delapan jam tidur dalam sehari untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit. Waktu tidur yang terlalu lama atau malah terlalu sedikit dapat menimbulkan gangguan, baik fisik maupun mental. Namun, waktu tidur yang cukup juga tidak menjamin kondisi tubuh yang fit jika kualitas tidurnya tidak baik.
Penyebab insomnia bisa karena kondisi kejiwaan dan medis, kebiasaan tidur yang tidak sehat, zat khusus, atau faktor biologis tertentu. Beda, yah, kalau misalnya kamu nggak bisa tidur gara-gara keterusan stalking gebetan. Baru-baru ini, penelitian mulai berpikir tentang penyebab insomnia yang baru, yakni adanya masalah di mana otak selalu terjaga. Begini, secara normal otak kita punya siklus tidur dan siklus bangun. Seperti saklar, begitu satu siklus dihidupkan maka siklus lain dimatikan. Nah, insomnia bisa menjadi masalah dengan salah satu bagian siklus ini, di mana siklus bangun lebih banyak dan siklus tidur lebih sedikit
Insomnia sering mengganggu kehidupan sehari-hari. Makanya, penting banget untuk tahu apa sih penyebab insomnia dan cara mengatasinya. Kebanyakan, orang tahu bahwa penyakit insomnia adalah penyakit kurang tidur atau susah tidur. Sama-sama kurang tidur, tapi penyakit insomnia ini beda dengan keadaan nggak bisa tidur karena menonton televisi, atau mengamati sosial media. Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tidur dan tidur dengan nyenyak di malam hari, yang akhirnya bangun tanpa rasa segar dan badan sehat.
Ada banyak cara untuk mengatasi insomnia, yaitu:
- hindari kafein, karena kafein bertindak sebagai penghambat reseptor adenosin. Adenosin sendiri merupakan zat dalam tubuh yang memicu rasa kantuk. Dengan penghambatan ini, kamu jadi nggak bisa merasakan kantuk.
- Kedua, hindari tidur siang. Tidur di siang harinya memang ide yang bagus buat mengganti kekurangan tidur di malam hari. Tapi, itu bakalan jadi penyebab insomnia kamu di malam selanjutnya.
- Ketiga, jangan merokok. Karena, dalam rokok terdapat nikotin. Nikotin itu sendiri merupakan stimulan yang dapat menyebabkan insomnia dan punya efek yang hampir serupa dengan kafein. Jadi, stop merokok, ya!
- Selanjutnya, bangun dari tempat tidur. Saat kamu sudah ada di tempat tidur namun tak kunjung bisa tertidur, cobalah untuk bangun melakukan aktivitas lainnya. Terus, baru, deh, bangun dari tempat tidur saat kamu sudah ngerasa ngantuk lagi.
- Kelima, hindari makan dan minum sebelum tidur. Makanan yang masuk ke saluran pencernaan sebelum tidur justru akan mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat kamu melek. Memang, sih, ada kalanya kamu akan mengantuk sebelum tidur, tertidur dalam keadaan perut kenyang juga bukan solusi yang baik karena akan mengganggu sistem pencernaan.
- Selain itu, olahraga teratur juga bisa meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Berkebalikan, olahraga sebelum tidur dapat membuat efek stimulan dan justru bikin kamu makin melek.
- Tips terakhir, matikan semua layar saat mau tidur, termasuk layar televisi, ponsel, atau komputer. Selain bisa membuat fokus kamu teralihkan dan batal tidur, layar elektronik memancarkan cahaya biru yang mengganggu produksi melatonin tubuh dan memerangi kantuk.
Artikel ini membahas tentang fakta insomnia, dimana akan menjelaskan secara rinci tentang pengertian, penyebab gejala, hingga cara mengatasinya. Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tertidur.
DAFTAR PUSTAKA
Dokter. 2021. Insomnia. [Online] November 18 2021.
Alodokter. 2021. insomnia. [Online] November 18, 2021.
Diadona. 2021. Penyebab insomnia pada remaja dan cara mengatasinya. [Online] November 18, 2021.